Как растянуться с искусством в Инди

Сидящий верблюд - прижмите руки к талии / пояснице при отклонении назад

Бодилифт (креслу нужны подлокотники) - руки на подлокотниках стула, ноги поставлены, тело поднимается со стула

Поворот сидя

Поза стула - руки вытянуты вверх и в стороны на ширине плеч, если возможно, оторвать бедра от сиденья.

Сгибание вперед сидя - ноги поставлены, колени согнуты, руки на столе или бедрах, ведение с сердцем

Сидящая корова - ладони на столе, руки согнуты, затем выгибаются назад и слегка поднимают глаза.

Сидящие кошки ладонями на столе, вытянутые руки. Согните спину и позвольте голове свернуться к животу

Растяжка икры / подколенного сухожилия сидя - одна нога согнута, одна прямая, носки направлены к потолку, наклонены вперед в талии

Растяжка бедер сидя - лодыжка на противоположном колене

Лягте на планку лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони в пол. Оттолкнитесь от пола, поднявшись на пальцы ног и опираясь на локоть.

Растяжка предплечья - прямые руки тянут тыльную сторону ладони к телу

Растяжка подколенного сухожилия - Поставьте одну ногу вперед, носки к потолку, согните в талии

Растяжка внутренней части бедра - Сделайте выпад в стороны и держите противоположную ногу прямой

Иллиотибиальное растяжение - скрестите одну ногу перед другой. Наклонитесь боком к передней ноге

Растяжка на четверень - колени вместе, вытяните одну ногу позади себя и держитесь за ступню.

Растяжка груди - сплетите руки за туловище и выпрямите руки

Растяжка груди - сплетите руки за туловище и выпрямите руки

Круги плечами - положите кончики пальцев на плечи, сведите локти и поднимите их перед собой, поднимите локти вверх и разведите их, затем разведите в стороны, чтобы вернуться в исходное положение.

Растяжка плеч - вытяните одну руку через тело на уровне плеч. Другой рукой потяните руку к телу.

Орел сжимает руки и ладони вместе.

Наклон в сторону - одна рука на бедре, другая рука поднимается вверх и наклоняется к другой руке.

Скручивание стоя - с переплетением пальцев надавите ладонями вниз прямыми руками, поверните плечи вправо, затем влево.

Поза дерева - поставьте ступню на противоположную лодыжку или икру, колени в сторону, ладони к сердцу, затем руки над головой.

Модифицированная поза дерева - поставьте ступню на противоположную лодыжку или икру, колено в сторону, ладони к сердцу, затем руки над головой.

Растяжка на трицепс - положите одну руку на спину за шею, локоть вытянуть прямо вверх. Другой рукой надавите на локоть

Растяжка верхней части спины - переплетите руки перед телом, выпрямив руки. Заправьте голову между руками.